Le jeûne : préparation et contre-indications

Mis à jour : 10 oct. 2020


Dans cet article précédent (cf : Le jeûne, comment fonctionne-t-il d'après le principe d"autolyse), vous avez pu découvrir les mécanismes biologiques qui le régissent en tant que principe physiologique codé dans notre A.D.N.


Le jeûne, si on devait le définir au sein des pratiques de santé, pourrait se reconnaitre comme étant LA TECHNIQUE ULTIME en terme de régénération du corps, car rien ne lui résiste, si il est bien mené. C'est fondamental, un jeûne ne s'improvise pas, jamais, et doit toujours être réalisé, non pas en fonction de nos objectifs, mais surtout en rapport avec les capacités de notre corps à l'instant "T" de sa mise en route.

Nous sommes tous différents


Nous avons tous une histoire différente, un rapport au corps différent, un passif hygiénique différent, et tout cela fait que notre approche au jeûne doit être individualisée. Les grands principes s'appliquent, évidemment, mais nous devons garder à l'esprit que notre intuition, notre petite voix intérieure, doit être entendue et que si notre mental, notre volonté, se donne tel ou tel objectif mais que notre coeur, notre corps, notre intuition, nous disent stop, "c'est bon coco, c'est déjà très bien ce que l'on a fait, on peut arrêter, on refera un jeûne plus tard, peut-être plus longtemps", et bien il faut accepter, s'écouter et se raisonner.

La préparation au jeûne


Dans les semaines qui précèdent le jeûne :

  • Stopper les toxiques : les cigarettes, les alcools, les drogues...

  • Stopper les aliments raffinés & dénaturés : les sucres blancs, les farines blanches, les huiles non pressées à froid, les margarines and co.

  • Réduire les viandes rouges : elles ne sont jamais vraiment bien digérées par notre système digestif. Préférez les viandes blanches, les poissons gras ou les oeufs.

  • Réduire les laitages animaux et leurs dérivés : favoriser ceux d'animaux plus petits : brebis et chèvres pour ensuite passer sur du lait cru ou des produits laitiers cru, 100% naturels, bio.

  • Réduire la consommation des céréales : ce sont des sucres complexes longs à être digérer et créateurs de ce que nous appelons en naturopathie "les colles" qui sont des substances mucosiques que l'on stocke dans nos liquides, nos tissus, et qui contribuent en grande partie à la fatigue des organes digestifs et à leur congestion.

  • Manger biologique

  • Manger le plus de fruits et de légumes possible : afin de nourrir le corps de toutes les vitamines, enzymes (etc..) et énergie, dont ils disposent.

  • Respecter les bonnes associations alimentaires, au moins pour les fruits et le miel : lire cet article.

  • Favoriser la transpiration : un soutien à l'ensemble de l'organisme et favorise le repos de l'ensemble des organes d'élimination (foie, reins, poumons).

  • Pratiquer une activité régulière : afin de mettre en mouvement les liquides du corps, permettre les échanges cellulaires, évacuer les déchets et ouvrir les organes émonctoires.

  • Pratiquer le brossage à sec de la peau : Article ici.

  • Abuser des jus de légumes : améliorent la digestion, permettent d'assimiler les éléments nutritionnels contenus dans les légumes qui parviennent plus facilement aux cellules et sont goûtés dès la bouche par les papilles gustatives.

  • Pratiquer les monodiètes sur un jour ou plus : article.


La descente alimentaire

Avant de débuter la mise en route du jeûne, il est primordial de préparer son corps, comme un athlète préparerait sa compétition, cela ne se fait pas du jour au lendemain.

Pour cela, une seule chose à faire, il faut commencer à réduire sa consommation d'aliments et dans un ordre bien précis afin de ne pas provoquer de crises curatives trop violentes. On va donc chercher à éliminer les aliments des plus encrassants au moins polluants. On procède en fonction de la durée du jeûne, plus longtemps on jeûne et plus longtemps la transition se fera.


Pour un jeûne d'une semaine :

  • J-6 avant le jeûne : ne plus manger de protéines animales (les poissons, les oeufs, les viandes et les fruits de mer, charcuteries...), les sous-produits animaux (lait, beurre, fromages...), les alcools, tabacs, thés, chocolat, café et les plats préparés.

  • J-3 avant le jeûne : Ne plus consommer les céréales et leurs dérivés (pains, pâtes, pâtisseries...), les légumineuses (lentilles, pois, fèves...), les sucres, les sels et les huiles végétales. En bref, vous ne mangerez plus que des légumes et des fruits, cuits, à la vapeur ou crus.

  • J-1 avant le jeûne : On ne consomme plus d'aliments solides, mais les légumes uniquement sous forme de jus de légumes, de l'eau, des tisanes.

Vider ses intestins


Il est souvent recommandé de débuter le jeûne les intestins vides, c'est à dire exempts de toutes matières. Mais cela reste à votre seule appréciation et il existe différente écoles sur le sujet. Certains commencent le jeûne en ayant pratiquer uniquement la descente alimentaire alors que d'autres vont utiliser des techniques pour vider les intestins (purge HDR ou lavement du côlon).

Donc à J-1, le soir, à 20h par exemple, on procède soit à un lavement du côlon à l'aide d'un boc à lavement, de 2 à 3 litres, d'une eau à température du corps ou bien d'une purge saline ou même les deux. Certains ressentent une efficacité à se vider avant le jeûne alors que d'autres non. La purge demande de l'énergie et si on en a déjà peu, elle sera plutôt un frein à l'entrée au jeûne.

Les conditions du jeûne

Tout le monde ne peut pas jeûner, et dans certains cas, il faut rester vigilant et se faire accompagner par un naturopathe/médecin qui le pratique et maîtrise.

Le jeûne nécessite de l'énergie et un minimum de réactivité de la part de nos organes émonctoires (reins, poumons, foie et peau). Si vous êtes encrassés et que vos organes ne peuvent gérer la mise en mouvement des déchets qu'enclenche le jeûne, vous allez avoir un problème, le jeûne ne marchera pas mais en plus de ça vous allez vous auto-intoxiquer.


Pour les conditions, je vais vous donner, littéralement, les préconisations de Sarah, naturopathe et fondatrice du site http://www.pimpmegreen.com

Avant d’entreprendre un jeûne, il faut donc s’assurer :

  1. Avoir une énergie vitale suffisante ;

  2. Disposer d’une capacité émonctorielle suffisante pour éliminer la masse de déchets remis en circulation (les « émonctoires » sont les organes dits excréteurs qui permettent les éliminations des différents types de déchets de l’organisme) ;

  3. Faire une préparation au jeûne (plusieurs jours avant pour permettre la transition de l’organisme) ;

  4. Avant le jeûne, débarrasser le système digestif de toutes substances nutritives et de déchets métaboliques (monodiète, purge hépatique, biliaire et intestinale avec des plantes ou sels, et compléter avec un lavement rectal afin de commencer le jeûne l’intestin vide. Le contraire pourrait contrecarrer la bonne marche du jeûne, notamment au niveau de la sensation de faim, et de la réabsorption de toxines) ;

  5. Effectuer le jeûne dans un milieu vital où quiétude psychologique et repos physique sont les maitres mots ;

  6. Pendant le jeûne, surveiller les éliminations pour qu’elles soient existantes mais pas trop brutales non plus ;

  7. Après le jeûne, procéder à une reprise alimentaire douce et progressive avant de reprendre une alimentation normale. En effet, le corps ayant été privé de nourriture durant une certaine période, il aura tendance à tout retenir. Eviter donc toute forme de sel pendant plusieurs jours pour éviter la rétention d’eau (où vous gonflerez comme jamais et ce n’est franchement pas agréable, expérience faite ! Au moins, je sais que je ne réitèrerai pas cette erreur)."

À propos des contres-indications, Sarah nous dit plus loin :


"CONTRE-INDICATIONS DU JEÛNE (non exhaustif)

  • Cachexie (amaigrissement extrême)

  • Anorexie

  • Hyperthyroïdie décompensée

  • Artériosclérose cérébrale avancée

  • Insuffisance hépatique ou rénale avancée

  • Grossesse (dès le 3e mois) et allaitement

  • Dépendances (alcool, TCA, drogues)

  • Ulcère de l’estomac, du duodénum

  • Affections coronaires avancées

  • Décollement de rétine

  • Psychose sous médication importante

  • Burn out (car il n’y a plus aucune énergie)

  • Diabète de type I

  • Maladies tumorales

  • Cancer (ce sujet est assez délicat et est assez controversé…)

Bibliographie conseillée


Ce sont quelques livres que je vous conseille afin de découvrir l'univers du jeûne, le comprendre, par l'expérience de leurs auteurs.

Le premier livre, celui du Docteur Vivini, est emprunt d'une riche connaissance clinique du jeûne, ce dernier ayant accompagné nombre de personnes sur le chemin de la santé via sa clinique de santé : La bouffe ou la vie


Le deuxième livre, celui de Shelton, vous invite à une réflexion plus poussée, comment le jeûne peut-il aider l'homme ? Comment fonctionne-t-il ? Et puis, là aussi, une formidable source d'information avec des exemples concrets à la pelle : Le jeûne


Le troisième livre, celui de la naturopathe Anne-claire Méret et de Pierre Lefebvre, Dr. en pharmacie, praticien en médecine naturopathique, hygiéniste, est un accès facile à la découverte d'un chemin, souvent le même, celui de l'initiation à la reconnaissance de soi, et nous le découvrons par leurs plûmes. Nous comprenons que le jeûne, c'est une histoire, un chemin à prendre, le sien, celui de son corps et que pour beaucoup quelques étapes clefs, amènent à la découverte et à l'expérimentation de celui-ci... On commence par réformer son alimentation, puis on dissocie, on découvre les monodiètes pour enfin aborder le jeûne, et c'est là que l'aventure commence ... :) : Le miracle du jeûne

Article écrit par Adrien, naturopathe et fondateur de Juste Naturo;


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